Air Putih dan Pentingnya Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Menurut Halodoc dalam artikelnya yang berjudul Air Putih, air putih memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup air, maka akan terjadi dehidrasi. Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk.

Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius. Berikut adalah beberapa dampak negatif yang dapat terjadi jika tubuh mengalami dehidrasi:

1. Kekurangan energi

Ketika mengalami dehidrasi, tubuh akan kehilangan energi secara drastis. Kehilangan cairan tubuh dapat mempengaruhi pikiran kita dan membuatnya sulit untuk tetap waspada dan seimbang. Jika kita tidak minum cukup air putih di siang hari, tingkat energi kita semakin menurun di sore hari. Hal ini dapat membuat tubuh merasa sangat lelah dan sulit untuk melanjutkan pekerjaan atau aktivitas lainnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air setiap hari untuk menjaga tingkat energi yang optimal.

2. Brain fog

Kabut mental atau brain fog dapat terjadi jika tubuh kita kekurangan asupan air putih. Ini karena otak kita membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik, karena sekitar 73 persen otak terdiri dari air. Minum air putih secara teratur tidak hanya membuat kita tetap segar dan sehat, tetapi juga menjaga kinerja mental kita dalam jangka panjang. Menurut tinjauan tahun 2019 dari jurnal nutrisi, dehidrasi dapat berdampak negatif pada memori kerja kita. Memori kerja memungkinkan otak kita untuk mengingat informasi sementara, sehingga kita dapat bekerja tanpa kehilangan informasi penting tentang apa yang sedang kita lakukan. Jika kita merasa otak kita berkabut dan sering melamun, minumlah air putih untuk mengatasi masalah tersebut.

3. Peningkatan risiko stroke

Menurut sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2020 di Journal of Clinical Neuroscience, terungkap bahwa dehidrasi dapat meningkatkan risiko stroke dan memperlama waktu pemulihan bagi mereka yang pernah mengalaminya. Oleh karena itu, agar dapat menjaga sistem kardiovaskular dalam kondisi prima, sangat penting untuk memperhatikan seberapa banyak kita minum. Jika kita melihat air kencing dengan warna kuning gelap atau merasa ingin pingsan, segeralah minum air putih untuk menghindari dehidrasi. Mengkonsumsi cukup air putih adalah langkah yang penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah risiko serius seperti stroke. Jadi, mari kita ingat untuk terus memperhatikan asupan cairan kita dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

4. Perubahan suasana hati

Siapa sangka bahwa dehidrasi dapat mempengaruhi suasana hati seseorang. Menurut ulasan tahun 2019 di Nutrients, ditemukan bahwa emosi seperti kemarahan, permusuhan, kebingungan, depresi, dan ketegangan semakin meningkat ketika mengalami dehidrasi, bahkan hanya tingkat dehidrasi sebesar 1 persen. Oleh karena itu, jika suatu saat kamu merasa sedih atau mudah tersinggung, segeralah minum segelas air putih dan luangkan waktu untuk bernapas dan terhidrasi. Dengan melakukan hal ini, kamu bisa membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala-gejala negatif yang disebabkan oleh dehidrasi. Jadi, jangan lupa untuk menjaga kecukupan cairan tubuhmu dan selalu terhidrasi dengan baik.

5. Makan berlebihan

Kadang-kadang orang menganggap rasa haus sebagai rasa lapar. Sebelum makan, cobalah untuk minum air putih dan lihat apakah itu membantu membedakan apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh. Jika kamu masih merasa lapar setelah minum, maka makanlah. Penting untuk mendengarkan isyarat tubuh dan mengisinya dengan apa yang dibutuhkan. Mengenali perbedaan antara rasa haus dan rasa lapar adalah kuncinya. Tubuh kita sering kali memberi tahu kita apa yang sebenarnya dibutuhkan, dan kita harus belajar untuk mendengarkan dan memenuhi kebutuhan tersebut. Minum air putih adalah cara yang baik untuk memulai, karena kebanyakan orang sering kali tidak cukup terhidrasi. Tetapi jika rasa lapar tidak hilang setelah meminum air, itu adalah tanda bahwa tubuh membutuhkan nutrisi dan makanan. Jadi, penting untuk memberikan makanan yang tepat agar tubuh tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

6. Metabolisme jadi lebih lambat

Air sangat penting untuk setiap fungsi dalam tubuh. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, metabolisme akan melambat secara alami dan energi akan menurun. Untuk itu, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik agar tubuh mendapatkan apa yang dibutuhkannya agar dapat berfungsi dengan baik. Dengan menjaga tingkat hidrasi yang cukup, tubuh akan terasa lebih baik dan energi akan meningkat.

7. Sakit kepala

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, otak membutuhkan cukup asupan air agar dapat berfungsi dengan baik. Ketika tubuh kekurangan cairan, otak dapat mengalami berbagai masalah seperti sakit kepala dan kelelahan. Oleh karena itu, sebelum langsung minum obat ketika mengalami sakit kepala, sebaiknya cobalah untuk minum air putih terlebih dahulu dan beristirahat. Terkadang, sakit kepala dapat hilang dengan sendirinya tanpa perlu minum obat. Penting untuk menjaga kecukupan asupan air harian agar otak dan tubuh dapat berfungsi secara optimal.

8. Kerusakan kulit

Kulit juga membutuhkan air agar tetap sehat dan terhidrasi. Orang yang minum air paling banyak memiliki kulit yang lebih elastis dan tidak terlalu kering dan kasar. Kurang minum air putih justru dapat meningkatkan efek penuaan. Jika kebutuhan air tidak tercukupi, kolagen dapat retak, menyebabkan garis-garis halus dan kerutan. Oleh karena itu, orang membutuhkan produk yang melembabkan dan menghidrasi dalam perawatan kulit. Salah satunya adalah dengan melengkapi asupan air agar kulit terlihat halus dan kenyal.

9. Mudah lelah saat berolahraga

Saat kita berolahraga dan berkeringat, tubuh kita kehilangan elektrolit dan air. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menggantikan cairan yang hilang. Minum air yang cukup membantu tubuh menjaga keseimbangan elektrolit dan menjaga kehidratan yang optimal. Ketika kita tidak minum cukup air, tubuh dapat mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kelelahan, pusing, dan bahkan masalah pada organ tubuh. Jadi, pastikan untuk selalu membawa air minum saat berolahraga dan mengonsumsinya secara teratur untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. 

10. Penambahan berat badan

Kekurangan asupan air putih dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan penyakit lain yang terkait dengan kelebihan berat badan. Untuk mengurangi risiko ini, penting untuk memastikan kita minum air putih dalam jumlah yang cukup. Minum air putih dalam jumlah yang cukup juga dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika kita menggantikan minuman manis atau minuman tinggi kalori dengan air putih. Hal ini dikarenakan air memiliki sifat mengisi yang dapat membantu mengurangi rasa lapar di antara waktu makan dan ngemil. Meskipun begitu, penting untuk diingat bahwa air putih tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan.

Untuk itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga asupan air putih yang cukup dalam tubuh. Kebutuhan air setiap orang dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor seperti usia, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Namun, secara umum, disarankan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari.

Jika Anda sulit mengingat untuk minum air putih, Anda dapat menggunakan beberapa tips berikut:

• Bawa botol air minum saat bepergian

• Atur pengingat dalam aplikasi ponsel

• Tambahkan irisan lemon atau mint pada air putih untuk memberikan rasa segar

• Kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein atau alkohol
  

Dengan menjaga asupan air putih yang cukup, Anda dapat mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal.

Sumber : https://www.halodoc.com/kesehatan/air-putih